Зупинись, бо зараз вигориш! Пʼять ознак, що ти близький/(-а) до емоційної ями

У реальному світі більшість з нас осягнула мистецтво мультироботи — коли одночасно можна вести кілька проектів, виконувати понад одне завдання в режимі реального часу, з головою поринаючи у роботу. Однак практично кожен та кожна стикалися і з вигоранням — станом, коли абсолютно нічого не приносить задоволення, а почуття втоми переслідує навіть після відпочинку.

Вигорання важко позбутися, а спокійних вихідних чи звичних способів відновлення вже недостатньо. Зрештою, якщо вчасно не усунути проблему, то вона перетвориться у погіршення фізичного та емоційного стану.

Як виявити ризик вигорання та що на це може вказувати — розповіли у Психологічній підтримці. Ми також ділимося важливою інформацією з тобою та закликаємо не ігнорувати перші дзвіночки, а допомогти собі.

Вигорання: як його виявити

Емоційне вигорання відбувається поступово й не зʼявляється різко. Однак якщо проблему вчасно не виявити та не почати працювати над її усуненням, то зрештою ти будеш спостерігати погіршення сну, апетиту, дратівливість та постійні конфлікти на роботі та у сімʼї.

Вигорання може наздогнати людей, які:

• набирають багато проектів та завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил;
• страждають від емоційних гойдалок, внаслідок чого за лічені хвилини можуть перемикнутися з піднесення до безсилля;
• прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку;
• постійно незадоволені собою;
• не вміють розслаблятись, як і загалом відпочивати;
• не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості.

Читати на тему

Ніяк не можу себе змусити! Поради, як подолати небажання працювати

Поради, як подолати моменти, коли зовсім не хочеться працювати та що робити при таких ситуаціях.

Ознаки вигорання

1. Будь-які робочі повідомлення чи дзвінки, контакти з колегами лише дратують тебе;
2. Ти не можеш розслабитися, постійно чекаєш на нове завдання чи повідомлення з роботи;
3. Постійна тривога, проблеми зі сном;
4. Єдиний відпочинок для тебе — абсолютна тиша та втеча від людей;
5. Ти не можеш радіти, але радість інших лише дратує тебе.

Якщо ти помічаєш такі ознаки у своєму житті, тоді тобі варто почати більше та якісніше відпочивати.

Візьми за правило не читати, не переглядати та не відповідати на всі робочі питання у вихідні дні. Також збалансуй харчування та режим сну — це неабияк допоможе організму впоратися із навантаженням.

Віднайди баланс між роботою та особистим життям, присвяти час своєму хобі, спортивним заняттям. Памʼятай, що лише поновлений ресурс може дати тобі сили та бажання працювати.

Допомогти зрозуміти себе може й щоденник емоцій. Раніше ми розповідали тобі про принцип його роботи та як правильно вести щоденник емоцій.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.