“Як простимулювати відтік лімфи у домашніх умовах?”

Лімфатична система є важливий компонент нашого організму, яка виконує ключову роль у підтримці імунітету та очищенні тіла від токсинів. Однак, іноді через різні фактори, такі як недостатній рух, неправильне харчування або стрес, може відбуватися уповільнення відтоку лімфи.

Як наслідок, це може призводити до різних проблем зі здоров’ям, включно з набряками, зниженням імунітету та відчуттям втоми. Тож важливо розуміти, як ефективно та правильно стимулювати лімфовідтік. А детальніше про це розповіла нутриціологиня Анастасія Голобородько.

Як простимулювати відтік лімфи

Загалом, лімфа — це прозора, трохи в’язка рідина, що переносить лімфоцити. Лімфатична система в організмі людини функціонує як своєрідна “каналізація”, очищаючи тіло від токсинів, бактерій та інших шкідливих речовин. 

Лімфатичні вузли у нашому тілі виступають у ролі фільтрів. Вони можуть збільшуватись через віруси або бактерії, активізуючи імунну систему. Але насправді, причин збільшення лімфовузлів дуже багато, тож самодіагностикою краще не займатися.

Для підтримки здорової лімфатичної системи важливо звертати увагу на фундаментальні та базові аспекти нашого життя:

• якісний сон;
• контроль стресу;
• здорове харчування;
• фізична активність;
• прогулянки на свіжому повітрі.

Рух лімфи в організмі залежить від м’язового тонусу та йде знизу вгору. Причому головну роль у цьому процесі відіграє діафрагма. Правильне дихання є ключовим елементом для стимуляції лімфодренажу.

Це можна практикувати, кладучи руку на пупок та роблячи повільні вдихи й ще повільніші видихи. При цьому живіт має підійматися та опускатися. Цей простий метод допомагає усунути застої в лімфатичній системі, підтримуючи її ефективну роботу.

Читати на тему

Недооцінена лімфа: прості вправи для запуску лімфи та чому тобі це потрібно

Лімфа — це гарант нашого здоров’я, але про неї часто забувають. Прості та ефективні вправи для запуску лімфи.

Вправи для відтоку лімфи

Важливо пам’ятати, що будь-які дихальні практики — це лише додатковий метод стимуляції відтоку лімфи. Основними ж є інші методи, які можуть покращити лімфовідтік та загальний стан здоров’я:

• капалабхаті;
• бхастрика або дихання по черзі різними ніздрями;
• наулі або спрощений варіант — черевне полоскання, вісцеральний масаж.

Пам’ятай, що такі симптоми як набряки, целюліт, мішки або синці під очима, головний біль, синусит, тонзиліт, зниження імунітету — це також непрямі ознаки забруднення лімфотоку або лімфостазу.

Як наслідок, така інтоксикація пригнічує ефективну роботу нашого організму та дає підвищене навантаження на печінку, кишківник, нирки. Тому варто не забувати, що лімфа любить рух. Тому доречним буде спорт у різному вигляді: активна ходьба, стрибки, плавання, біг та інші види фізичних навантажень.

Рекомендована норма будь-якої фізичної активності Міністерства охорони здоров’я України становить 300 хвилин на тиждень.

Додатковими методами для стимуляції лімфовідтоку можуть бути регулярні масажі та ранкові вправи. Приміром, вранці можеш робити зарядку з такими вправами як:

• місток;
• берізка;
• тарган;
• будь-які перевернуті асани йоги;
• просто викласти ноги на стіну та подихати.

Раніше ми розповідали, що таке застій лімфи, його симптоми та лікування лімфостазу.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.