Чим знизити холестерин у домашніх умовах — перелік продуктів, коли харчування справді має значення

Якщо аналізи показали високий холестерин, зменшити його можна досить швидко. Харчування має найбільший вплив на наш організм, тому ми розповімо, чим знизити холестерин — повний перелік продуктів, які допоможуть.

Чим знизити холестерин: повний перелік продуктів

Холестерин — це жироподібна речовина, яка накопичується в клітинах нашого організму. Високий або підвищений холестерин загрожує розвитком серцево-судинних захворювань, осіданням холестерину на стінках судин.

Є два види холестерину — корисний та шкідливий. Це ліпопротеїни, що є поєднанням жирів та білків, вони транспортують холестерин у кров. “Поганий” холестерин — той, що має низьку щільність. Він утворює холестеринові бляшки та закорковує судини.

Ліпопротеїни високої щільності, тобто хороший холестерин, розщеплює холестерин низької щільності у печінці. Скорегувати рівень холестерину в організмі можна за допомогою правильно підібраного харчування.

Продукти, що допоможуть знизити холестерин, такі:

• риба — скумбрія, лосось, сардини, оселедець;
• злакові та крупи — гречка, вівсянка, ячмінь, цілозерновий хліб, висівки;
• фрукти та ягоди з кісточками — вишня, черешня, слива, персик, абрикос, малина;
• морква;
• горіхи та насіння;
• бобові;
• олія авокадо, льону, оливкова;
• кефір та ряжанка, домашні йогурти;

Важливо звернутися до лікаря, аби спеціаліст підібрав тобі індивідуальне харчування за потребами твого організму та результатами аналізів.

Читати на тему

Уся правда про холестерин: яким він буває та що їсти, щоб не підвищувався

Дивись у нашому матеріалі, що таке холестерин, чому він підвищується та які продукти їсти, щоб він знизився.

Щоб знизити холестерин, прибери з раціону такі продукти:

• жирне м’ясо — свинину та баранину;
• ковбасу, копчені продукти;
• засмажені продукти з великою кількістю спецій;
• жирні молочні продукти;
• випічку та білий хліб;
• соуси, цукор та шоколад, магазинні пасти;
• газовані солодкі напої.

Крім підбору продуктів, знизити холестерин можна за допомогою спортивних навантажень, відмови від куріння та алкоголю, слідкувати за ІМТ, та щорічно відвідувати чек-ап організму.

Раніше ми розповідали про три зовнішні ознаки високого холестерину.

Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!