Профілактика діабету за допомогою змін у харчуванні — корисні поради від лікарки

Діабет — це хронічне захворювання, яке стає дедалі поширенішим у світі. Великої кількості випадків можна було уникнути через зміни в харчуванні та способі життя.

Діабет також є спадковою хворобою, але за правильного харчування можна зменшити ризики появи діабету або хоча б зробити так, щоб він не переріс у сильнішу форму.

Про те, як знизити ризик виникнення діабету, розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер.

Як знизити ризик виникнення діабету

Діабет — це захворювання, пов’язане з порушенням обміну цукру в організмі. Існують два основних типи діабету: діабет першого типу та діабет другого типу.

Діабет першого типу зазвичай розвивається у дітей та молодих людей, він пов’язаний з аутоімунними порушеннями, де організм самостійно знищує клітини, які виробляють інсулін. Люди з цим типом діабету повинні приймати інсулін для життя.

Діабет другого типу — це найпоширеніший тип діабету, який зазвичай розвивається в дорослому віці. Його головним фактором ризику є нестача чутливості організму до інсуліну та/або недостатнє вироблення інсуліну під впливом змін у харчуванні та способі життя.

Продукти, які підвищують ризик захворювання на діабет:

• велика кількість цукру і простих вуглеводів — солодка їжа та напої, булочки, солодощі, лимонади містять велику кількість цукру та вуглеводів, які можуть призвести до інсулінорезистентності;
• насичені жири — жири, які містяться у фаст-фуді, смажених продуктах, солі та продуктах з високим вмістом трансжирів, можуть сприяти розвитку інсулінорезистентності;
• маленька кількість овочів і фруктів — брак овочів і фруктів в раціоні позбавляє організм важливих вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які можуть допомогти в попередженні діабету.

Читати на тему

Біла смерть? Як сіль повʼязана з розвитком діабету другого типу

Вживання солі підвищує ризик виникнення діабету другого типу? Розповідаємо, чи правда це.

Що робити для профілактики діабету

Для профілактики діабету важливо звернути увагу на певні аспекти харчування.

1. Збалансований раціон: у раціоні повинні бути наявні всі групи продуктів, включаючи овочі, фрукти, білки, здорові жири та вуглеводи.
2. Споживання низького глікемічного індексу (ГІ) вуглеводів: це означає обрання продуктів, які не підвищують рівень цукру в крові швидко. Це включає цілозернові продукти, легку і не занадто жирну їжу.
3. Обмеження цукру та простих вуглеводів: треба обирати низькокалорійні альтернативи для цукру та вживайте продукти, які містять цукор.
4. Фізична активність: регулярна фізична активність допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові та поліпшує чутливість до інсуліну.
5. Контроль ваги: збереження здорової ваги допомагає знизити ризик розвитку діабету.

Зміни в харчуванні можуть бути ключем до профілактики діабету. Важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна, і найкращий раціон може відрізнятися для кожної особи. Рекомендації експертів та консультація з лікарем або дієтологом можуть допомогти підібрати індивідуальний план харчування для здорового життя та профілактики діабету.

Корисне харчування — це про овочі та фрукти. Але деякі фрукти містять багато цукру. Раніше ми розповідали, які фрукти можна їсти при діабеті першого і другого типу.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.