Як не зіпсувати фігуру під час святкового застілля — поради фітнес-тренера

Незабаром Новий Рік, а це означає, що люди влаштують собі пишне застілля!

Але в багатьох може виникнути страх наїсти зайвих калорій та зіпсувати результат своїх тренувань у залі. Що робити в такому разі?

Співзасновник мережі фітнес-студій Ярослав Сойніков розповів НВ, як знайти золоту середину між святкуванням та спортивним режимом.

Дозволь собі святкувати

Сойніков переконаний, що розслаблятись необхідно, адже постійний суворий режим може провокувати виникнення стресу для організму.

І якщо ти не професійний спортсмен(-ка), то цілком можна дозволити собі певні відхилення від фітнес-меню та тренувань.

Піклуйся про своє самопочуття

Святковий стіл зазвичай асоціюється з якоюсь дуже жирною, солоною чи солодкою їжею, яку у звичайні дні ми собі не дозволяємо. Але не завжди це має бути саме так.

Наприклад, додай у меню салати зі свіжих овочів з оливковою олією, а з м’ясного візьми курятину або індичку замість свинини. І ось ти вже не страждатимеш від болю в животі після застілля.

Від тортів чи штоленів відмовлятись теж не варто, але головне — знати оптимальну міру та не переїдати солодощами.

Також пам’ятай, що алкоголь зневоднює організм, а тому в цей час потрібно пити багато води.

Рухайся

Свята — чудова можливість провести час з рідними та друзями. Вийдіть разом у парк, пограйтесь з дітьми в рухливі ігри тощо.

За бажанням можна влаштувати домашнє тренування з простими, але ефективними вправами. Наприклад, зроби по три підходи присідань, віджимань та планки. Цього вже достатньо, щоб підтримати тіло в тонусі.

Замість кардіотренування можна пострибати на скакалці або пробігтись сходами вгору та вниз. Це, до речі, також спалить зайві калорії, які ти міг чи могла отримати під час святкового застілля.

Читати на тему

Зі спортом на ти: як підготувати спину, суглоби та серце до навантажень спортом

Як перевірити стан спини, суглобів та серцево-судинної системи, щоб не травмуватися в спортзалі.

Не картай себе

Навіть якщо ти не дотримуватимешся жодних з вище зазначених рекомендацій та дозволиш собі розслабитись на повну — в цьому немає нічого страшного!

Не варто після свят намагатись сісти на жорстку дієту чи мучити себе багатогодинними тренуваннями. Бо це буде великий стрес для організму.

Найкраще — це після свят повернутись до тренувального режиму з турботою про своє здоров’я.

А щоб досягти від цього максимального ефекту, читай, що та коли їсти перед тренуванням.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.