Знову нічні зустрічі з холодильником? Кілька порад, як перестати їсти вночі

Не можеш заснути, поки не перехопиш чогось смачненького? Знайома ситуація для багатьох людей. Їжа часто стає для нас не тільки способом отримати енергію, а ще й відчути задоволення, трохи розважитись та просто вбити час.

Але нічні перекуси не завжди можуть бути корисними для нашого здоров’я, в деяких випадках — завдають більше шкоди, ніж користі.

Про те, як перестати їсти вночі, розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер.

Чому ми їмо вночі?

— Вночі люди почуваються більш лояльними до обмежень у їжі, що може спонукати до перекусів для заспокоєння емоцій або розваги.

Емоційне переїдання також грає велику роль, якщо людина звикла заїдати свій стрес, то вночі їжа може стати можливістю заспокоїти мозок.

Або, наприклад, якщо ти не їв/(-ла) достатньо протягом дня, або пропускав/(-ла) деякі приймання їжі, ти можеш відчувати сильний голод перед сном, що стає причиною нічних перекусів.

Порушення сну також може призвести до зміни гормонального фону, зокрема до збільшення голоду, що підштовхує до нічного переїдання, — пояснює Уляна Вернер.

Ризики нічного перекусу:

• зайва калорійність: надмірне споживання їжі вночі може призвести до надмірної калорійності у твоєму раціоні, що сприяє набору зайвої ваги та ожирінню;
• зниження якості сну: перекус перед сном може призвести до неспокійного сну та безсоння через підвищену активність шлунково-кишкового тракту;
• погіршення здоров’я серця: нічні перекуси можуть збільшити ризик захворювань серця та рівень холестерину в крові.

Читати на тему

Розділяй і володарюй: правило тарілки здорового харчування

Правило тарілки: скільки білків, жирів та вуглеводів треба їсти за один прийом їжі.

Як позбутись звички їсти вночі

1. Плануй регулярні приймання їжі протягом дня: важливо їсти вдень, щоб уникнути голоду ввечері. Розплануй своє харчування так, щоб воно було рівномірно розподілене протягом дня.
2. Робота зі стресостійкістю: замість того, щоб їсти на ніч, намагайся заспокоїти себе іншими способами, такими як медитація, релаксація або глибоке дихання.
3. Запровадь здорові альтернативи: якщо відчуваєш голод вночі, спробуй перекуси, які не містять багато калорій або трансжирів, наприклад, овочі або фрукти.
4. Зміни свій режим харчування: намагайся вечеряти пізніше, щоб не відчувати сильного голоду перед сном.

Нічні перекуси можуть мати негативний вплив на здоров’я та призвести до зайвого набору ваги. Регулярне харчування, керування стресом та зміна звичок можуть допомогти позбутися цієї небажаної звички.

Якщо тобі занадто складно позбутись цієї звички, не соромся звернутися до лікаря або психолога, які допоможуть та підтримають на шляху оздоровлення, — висновує лікарка.

Допомогти собі оздоровитися та не витрачати на це багато коштів можна, навчившись самостійно готувати здорові раціони. Як харчуватися здорово, ми розповідали раніше.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.