Часто бывает, что мы переходим на здоровое питание, садимся на диеты и начинаем занятия спортом, но особого результата не видим. Точную калорийность продуктов узнавать очень сложно. Да и здоровая пища бывает очень калорийна.
Вместо утомительных занятий спортом и вредных методов похудения, эндокринолог Юлия Авраменко советует воспользоваться правилом одной руки: что поместится в ладонь — не навредит.
— Следуя схеме, наведенной ниже, ты всегда сможешь точно определить размер порции белка, жиров и углеводов. Правило работает для каждого приема пищи.
Правило одной руки в питании
- Порция любого мяса должна быть размером в ладонь.
- Порция жирной рыбы — ладонь, а нежирной рыбы — размера ладони и длины пальцев.
- Углеводы: картофельное пюре, макаронные изделия или запеченный картофель — порция размером с кулак.
- Шпинат и другая зелень обязательно должны присутствовать в рационе. Ее количество может достигать объема горсти, которая поместится в обе ваши ладони.
- Ежедневная порция овощей должна быть не меньше, чем горсть ладони.
- Орехи могут стать хорошим перекусом, но они очень калорийны. Поэтому не рекомендуется съедать пригоршню орехов сразу. Лучше ешь одну-две штуки между основными приемами пищи.
- Сыр — размером в два больших пальца.
- Любой жир: сливочное или арахисовое, оливковое масло — не больше чайной ложки или размером с кончик большого пальца. Причем это не более двух или трех порций в день.
- Кусок торта или пирога не может быть больше двух пальцев, сложенных вместе.
- Ягод или фруктов за один прием можно съесть не больше одной горсти.
- Сладости очень калорийны, поэтому кусочек шоколада на десерт не может быть больше одного пальца.
Если ты любишь сладкое и тебе трудно удержаться от более двух пальцев порции, у нас есть хороший рецепт диетических кокосовых сырников, которые тебе точно понравятся!
Подписывайся на наш Telegram и ставь реакции под наиболее нравящимися материалами!