Беспокойство на уровне клеток: что такое оксидативный стресс и как его уменьшить

Управление психическим здоровьем широко обсуждается в обществе. Нас призывают заниматься спортом, вести дневник и практиковать ежедневные проявления любви к себе.

Но что делать, когда это не помогает, а вся проблема в оксидативном стрессе на клеточном уровне? Real Simple расспросили у психологов, что такое оксидативный стресс, откуда он берется и как его одолеть.

Оксидативный стресс: что это и откуда берется

Когда внутренняя система организма не успевает бороться с разными повреждениями, возникает стресс, который называют оксидативным.

Как объясняет терапевт по соматической тревожности и травмам Шерил Гроскопф, обычно организм производит свободные радикалы (нестабильные молекулы) как побочный продукт повседневных процессов — дыхание, пищеварение, тренировок и даже мышление.

Однако, когда наша внутренняя система перегружается, эти свободные радикалы и антиоксиданты исходят из равновесия, что приводит к повреждению ДНК, воспалению и гиперчувствительности нервной системы.

Pexels

Традиционный для нашей повседневной жизни стресс, например, соблюдение дедлайнов и конфликты, повышают уровень кортизола и вызывает стресс на уровне клеток.

Более подвержены оксидативному стрессу перфекционисты, трудоголики, люди с хроническими заболеваниями и те, чье детство прошло в хаотической среде.

Как и обычный стресс, наши обстоятельства являются основными показателями функционирования внутренней системы.

Читать по теме

Не грипп, но тоже заразен: как стресс других людей влияет на наше самочувствие

Почему стресс тоже может передаваться от других людей подобно болезни?

Как уменьшить оксидативный стресс: 5 действенных способов

Советы не станут чем-то новым, однако могут существенно снизить влияние этого стресса на организм.

• Питайся сбалансировано и питательно

Предпочитай овощи и фрукты, а также не забывай о белках, жирах и углеводах. Хотя питательная диета является непременной частью любого здорового образа жизни, она также играет определенную роль в управлении стрессом.

• Спи достаточное количество часов

Качественный сон помогает нервной системе восстанавливаться в течение ночи. Во время сна организм активизирует процессы очищения клеток, которые непосредственно противодействуют оксидативному стрессу.

Pexels

• Не пропускай приемы пищи

Организм рискует получить вред от быстрого перекуса и без полноценного обеда. При таких приемах пищи падает уровень сахара, что увеличивает уровень кортизола и равно увеличению оксидативного стресса.

— Если ты ешь как белка и выживаешь за счет кофе, твой организм постоянно реагирует на стресс. Ешь продукты с белками, жирами и углеводами. Не жди, пока начнешь дрожать или чувствовать голод, — советует Шерил Гроскопф.

• Избегай эмоционального угнетения

Особенно это касается сдерживания эмоций. Это усугубляет воспаление в организме и, как следствие, оксидативный стресс. В то же время своевременная обработка гнева, горя, страха и других эмоций его уменьшает.

Для этого можно завести дневник, поговорить с другом или записаться к психологу.

Pexels

• Позаботься о своем пространстве

Плохое качество воздуха, флуоресцентное освещение, даже телефон, который круглосуточно посылает уведомления — все это вызывает выработку кортизола.

Сделай свое пространство более комфортным. Проветривай помещение, приобрети воздухоочиститель, сделай освещением более приятным для глаз и добавь другие полезные вещи.

А что делать, когда от стресса все тело становится как пружина? Собрали советы по таким случаям.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.