Як адаптуватися до коротких світлових днів

Фото Pexels

З настанням осінньо-зимового періоду багато з нас стикаються з проблемою коротких світлових днів. Зменшення кількості сонячного світла не лише впливає на наш біологічний годинник, але й може викликати відчуття втоми, зниження настрою та енергії.

Тож аби цей зимовий період не мав значного впливу на твоє здоров’я кандидатка біологічних наук Олена Лівінська розповіла для видання Бережи себе, як адаптуватися до коротких світлових днів.

Як світло впливає на самопочуття людини

Рівень освітлення грає важливу роль у нашому психофізичному стані. Особливо ми це можемо помітити протягом осінньо-зимового періоду, коли рівень освітлення значно знижується.

Падіння рівня світла впливає на циркадні ритми нашого організму.

Як наслідок, це впливає на багато фізіологічних процесів, включно з виробленням мелатоніну, який відповідає за сонливість, та серотоніну, який регулює настрій.

Це може призвести до відчуття сонливості вдень, пригніченого настрою, і підвищеної тяги до вуглеводної їжі. В екстремальних випадках може розвинутися сезонний афективний розлад — один із типів депресії. Особливо це характерно для жінок.

Як зрозуміти, що твоєму організму бракує освітлення

Показники недостатності освітлення включають:

надмірну сонливість вдень;
зниження енергії;
дратівливість;
тривожність;
втрату інтересу до улюблених занять;
бажання їсти вуглеводи, а особливо солодке;
збільшення ваги;
проблеми з концентрацією;
зниження сексуального бажання;
часті головні болі.

Якщо ти відчуваєш сильне пригнічення — звернися до фахівця. І пам’ятай, що збереження психічного здоров’я та самопочуття — дуже важливо, а особливо в цей складний період.

Читати на тему

Підсолоджувачі смаку призводять до депресії? Чи впливає наша їжа на емоційний стан — дослідження

Як ультраоброблена їжа може шкодити твоєму психічному здоров’ю: результати американського дослідження.

Як адаптуватися до коротких світлових днів

Варто наголосити, що при аналізі своїх негативних емоцій, важливо пам’ятати про потенційний вплив обмеженої кількості світла. Водночас не слід недооцінювати чи зменшувати важливість цих переживань. Ось декілька способів, як покращити свій стан:

намагайся проводити час на свіжому повітрі у світлу пору дня, адже навіть у хмарну погоду зовнішнє освітлення переважає офісне;
використовуй штучне освітлення для комфорту, особливо вранці, але зменшуй його яскравість перед сном;
відклади важливі рішення до того моменту, коли почуватимешся краще;
не соромся просити про підтримку або звертатися до фахівця, якщо самостійно справлятися складно;
підтримуй високий рівень фізичної активності — це допомагає знизити стрес та покращити настрій;
зберігай активні соціальні зв’язки, оскільки спілкування з людьми важливе для відчуття щастя;
дозволяй собі радіти та приділяй час речам, які приносять позитивні емоції;
встановлюй реалістичні цілі та не перевантажуйте себе, розбиваючи великі завдання на маленькі кроки;
уникай алкоголю та наркотиків, оскільки вони не вирішують проблем;
звертай увагу на здорове харчування, включаючи у свій раціон достатню кількість овочів, фруктів та джерел вітаміну D.

Раніше ми розповідали, як покращити гнучкість тіла та чому розтяжка важлива.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.

Теги: Здоров'я