После праздничного застолья у нас часто бывает ощущение тяжести в желудке, которое не исчезает в течение длительного периода. На самом деле позволять себе на праздники больше обычного — нормально, никакого особого вреда организму это не принесет.
Но вот как вернуться к привычному рациону после новогодних перееданий, помогут ли разгрузочные дни и какие продукты поспособствуют — советует диетолог Евгения Розум.
Этот стереотип наконец-то стоит развеять окончательно, уверена диетолог. Ведь кефир иногда может даже нанести вред, спровоцировать отеки, вздутие и дискомфорт в организме.
Чтобы прийти в норму после застолья, необходимо сбалансированное питание: ягоды, овощи, зелень, бобовые, сыр, птица или рыба.
Уменьшать количество пищи и ее калорийность надо по желанию, но не нарушая баланса. Это поможет организму получить разные нутриенты, микроэлементы и клетчатку.
Pexels
— Можешь пропустить завтрак, но обязательно пей воду. Если желудку будет удобно, добавь лимон и имбирь. Приготовь легкие обед и ужин, но если есть не хочется — не заставляй себя, — говорит Евгения Розум.
Сегодня попей воды, а завтра вернись в полноценный рацион. Организм сам попросит у тебя что-то сытнее, потому что не сможет жить в дефиците.
Правда, пропускать прием пищи можно не всем: людям с нарушением углеводного обмена и сахарным диабетом второго типа следует избегать больших перерывов между едой. Это может привести к гипогликемии, сопровождающейся головной болью, головокружением и т.д.
Таким людям следует уменьшить объем пищи, но есть три или четыре раза в день.
Есть несколько продуктов, которые обязательно следует включить в рацион после праздников. С их помощью ты быстро придешь в норму, сбросишь лишние килограммы и проведешь эффективную детоксикацию организма.
Не употребляй сладкие газированные напитки: они содержат сахар, пробуждающий аппетит и повышающий риск перееданий.
Замороженные летние ягоды — ежевика, вишня, смородина — ценные источники антиоксидантов и разнообразных пигментов, которые помогают иммунной системе и кишечнику.
Но если после каждого застолья ты испытываешь сильный дискомфорт, нарушение пищеварения, диарею или запор, обязательно обратись к врачу.
От состояния кишечника зависит и состояние кожи: об уходе за лицом и кожей во время рождественских праздников мы рассказывали тебе в эксклюзивном материале.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.