Как после 40 лет удержать здоровый вес: утренние привычки, которые улучшат метаболизм

С возрастом наш организм меняется, некоторые процессы замедляются, в частности, метаболизм. Поэтому можно легко набрать лишний вес, ведь организм не успевает так быстро перерабатывать пищу, которую мы потребляем.

Поэтому нужно следить за своим питанием и соблюдать здоровые привычки.

Диетолог и тренер, эксперт по здоровью Мэри Сабат рассказала для сайта SheFinds, как не набрать вес после 40 лет и каких привычек для этого нужно придерживаться.

Как меняется метаболизм после 40 лет

С помощью метаболизма наш организм превращает потребляемую пищу в энергию, это еще называют обмен веществ. Нам нужна энергия для биологических процессов, таких как дыхание, кровообращение и т.д., даже если мы находимся в состоянии покоя.

С возрастом у нас происходят гормональные конфигурации, все процессы в организме начинают замедляться, поэтому организм начинает сжигать меньше калорий.

Человек начинает терять мышечную массу, поскольку организм производит меньше гормона роста и утилизация жировых клеток с возрастом также замедляется.

Но набор лишнего веса зависит не только из-за замедления метаболизма, но и из-за пищевых привычек. Поэтому нужно следить за питанием и вводить полезные привычки, чтобы поддерживать здоровый вес.

Утренние привычки, которые помогут удержать вес

Физические упражнения

Физическая активность важна для нашего организма, поэтому без нее не обойтись. Эксперт советует подобрать активность к своему распорядку дня.

Совместив кардионагрузку (ходьбу, бег или велоспорт) и силовые тренировки, можно сделать так, что калории будут сжигаться даже, когда будешь лежать на диване. Мэри Сабат рекомендует силовые тренировки два-три раза в неделю.

Если регулярно заниматься физическими нагрузками, то можно увеличить количество мышц, поэтому калории могут сжигаться в состоянии покоя.

Читать по теме

Как ускорить или замедлить метаболизм? Нутрициолог рассказала обо всех секретах обмена веществ

Если тебе нужно ускорить или замедлить метаболизм, читай, как наладить работу обмена веществ.

Правильный завтрак

Эксперт отмечает, что завтрак должен быть сбалансированным. Рекомендует с утра есть продукты с высоким содержанием белка. Сабат акцентирует, что полноценное питание должно включать в себя нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, фрукты и овощи.

Такие продукты способствуют ощущению сытости и поддерживают уровень сахара в крови. К продуктам, содержащим большое количество белка, относятся: мясо птицы, рыба, субпродукты, морские продукты, бобовые и орехи.

Управление стрессом

Стресс негативно влияет на обмен веществ, особенно если человек долго находится в таком состоянии. Хронический стресс может привести к гормональному дисбалансу, замедляющему процессы обмена веществ и способствующему увеличению веса. Поэтому Сабат советует с утра заниматься медитацией, техниками глубокого дыхания, йогой или любимым хобби, ведь они снижают тревожные состояния.

У женщин после 40 лет наступает период менопаузы. Ранее мы рассказывали о питании женщин на менопаузе.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.